Комплексы омега-3: какой лучше и как выбрать?

Что такое омега-3, на что обратить внимание при выборе, какая добавка лучше по соотношению цены и содержанию омега-3 в ней — разбираем по пунктам и сравниваем производителей. Наглядная табличка в комплекте!

Что такое омега-3 и для чего она нужна?

Омега-3 кислоты – это незаменимые (т. е. не вырабатывающиеся в нашем теле) жирные кислоты, необходимые для здоровья мозга, сердца, сосудов, зрения, нервной системы, кожи и детей, и взрослых.

• Доказано, что потребление DHA и EPA снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают уровень триглицеридов в крови и облегчают симптомы ревматоидного артрита.
• Также, поскольку DHA является компонентом таких тканей, как мозг и сетчатка, эта она эффективна в развитии и поддержании мозговой и нервной ткани.
• Еще один плюс состоит в том, что EPA превращается в организме в вещество, называемое простагландином, которое снижает вероятность образования тромбов.

Если не есть морскую рыбу несколько раз в неделю, образуется дефицит омега-3 кислот. 

Дневные нормы потребления омега-3 в Японии такие: 2-2,4 г для мужчины, 1,6-2 г для женщины, от 0,7 до 1,6 г для детей.

В России дневная норма для взрослых — 2 г, для детей до 14 лет — 0,8–1  г, для подростков от 14 до 18 лет — 1-2 г.

Обычное содержание омеги в японских добавках — 300–500 мг в дневной дозировке, но сейчас уже стали появляться добавки с более высоким уровнем омеги.

На что важно обращать внимание при выборе добавок?

1. Сколько миллиграм омега-3 содержится в комплексе.
2. Наличие антиоксиданта в составе: витамин Е, астаксантин, сезамин или другие антиокислители предохраняют рыбий жир от окисления и утраты полезных свойств.
3. Известный добросовестный производитель или сертификация по стандартам GMP. В некоторых видах рыбы может накапливаться ртуть или другие загрязнители, поэтому важно, чтобы производитель следил за чистотой сырья. На текущий момент ртуть никогда не обнаруживалась в добавках с рыбьим жиром, которые продаются на рынке Японии. Рыбий жир, который обычно используется в добавках, считается безопасным, поскольку он прошел усовершенствованный процесс очистки для удаления запахов и ртути.
4. Происхождение сырья и место производства добавки. Все добавки от известных японских брендов производятся внутри Японии из японского сырья. Для производства используется дикая рыба, в основном, сардины, ставрида, скумбрия и сельдь.
5. Удобство приема: количество и размер капсул, комфортный именно для вас. Кому-то проще принимать добавку по 1 капсуле в день, кому-то важны небольшие размеры капсул, и это как раз легко найти в японских добавках, которые выглядят миниатюрными рядом с американскими гигантскими размерами.

Когда и как принимать омегу?

Производитель всегда указывает на пачке, за сколько приемов лучше принимать его комплекс: за один, два или три. Чем больше капсул в дневной дозировке, тем на большее количество приемов обычно делится прием.

Принимать омега-3 лучше всего во время еды или сразу после.

Капсулы нельзя разжевывать, их нужно проглотить, запив водой.

Топ-7 японских добавок с омега-3

1. DHC DHA комплекс омега-3 кислот. Бюджетная стоимость, как всегда у DHC, плюс дозировка омеги выше среднего (620 мг). Сырье отдельно проверяется на отсутствие загрязнителей наподобие ртути и диоксинов. К тому же производство у DHC теперь сертифицируется по стандартам GMP, (Good Manufacturing Practic), что означает высокое качество очистки сырья и соблюдение международных стандартов.
2. Nature Made Super омега-3 кислоты. Эта добавка производится в сотрудничестве американского бренда Nature Made и японской фармакомпании Otsuka (которая делает мой любимый коллаген в желе). Этот комплекс омеги-3 отличается эконом-упаковкой на целых 90 дней и невысокой стоимостью. Содержание омеги-3 тоже не самое высокое, конечно, но всегда ведь можно просто увеличить количество капсул в день.
3. Asahi Dear-Natura DHA комплекс незаменимых омега-кислот. Приятная стоимость, средняя дозировка омеги-3, сертификация по GMP, авторитетный производитель – пищевой концерн Asahi.
4. Yakult DHA&EPA DX омега-3 кислоты. Еще недавно на японском рынке не было добавок с высокой дозировкой омеги. Что, в общем-то, понятно: японцы едят много рыбы и морепродуктов, и часть из них в виде суши или сашими, где омеги (т. к. это сырая рыба) просто завались. Но все-таки за последние годы на японском рынке появились и добавки с дозировкой омега-3 выше 600–700  мг. Вот это одна из них, от японской компании Yakult, известной в первую очередь своими напитками с лактобактериями. В этом комплексе 900 мг омега-3 кислот плюс специальные технологии для уменьшения запаха рыбы.
5. Itoh DHA 1000S омега-3 кислоты. Вторая добавка с высоким содержанием омеги на японском рынке, в ней больше 1000 мг DHA и EPA. Производится авторитетным японским концерном ITOH KANPO также по стандартам GMP.
6. Fancl DHA&EPA комплекс омега-3 кислот. Более дорогой комплекс в пересчете на содержание омеги, что обусловлено некоторыми приятными дополнениями. Например, у Fancl своя технология эмульгирования рыбьего жира, что улучшает его усвоение. Также вместо более дешевого витамина Е в состав комплекса в качестве антиоксиданта добавлен экстракт листьев оливы, что дополнительно еще и снижает рыбный запах. Плюс капсула для рыбьего жира у Fancl сделана из растительного сырья, а не из желатина, как у всех остальных. Что делает их подходящими для вегетарианцев.
7. Kobayashi наттокиназа и омега-3 жирные кислоты. В этом комплексе омеги немного, но зато там хорошие дозировки наттокиназы и кверцетина. Все эти три компонента (омега, наттокиназа и кверцетин) действуют в синергии и улучшают состояние сосудов, сердца и мозга.

Все добавки в списке произведены из японского сырья в Японии.

Также все они имеют в составе антиоксидант, чтобы рыбий жир, который легко окисляется, оставался свежим и сохранял свои полезные свойства.

Сравнительная таблица по лучшим японским добавкам с омега-3

Все добавки из топ-7 я свела в таблицу, чтобы можно было наглядно оценить содержание омеги в комплексе, его стоимость в расчете на день, и самое показательное — это стоимость добавки в пересчете на 100 мг омега-3 кислот.

Бонус: лучшие японские комплексы с омегой для детей

Unimat Riken омега-3 кислоты для детей. Апельсиновые драже с содержанием омеги 60 мг.

UHA Kids детские витамины с DHA/EPA и лютеином. Содержание омега-3 — 55 мг, плюс лютеин для зрения и коллаген в качестве общеукрепляющего. Дневная дозировка содержится в 5 мармеладках, причем одни со вкусом лимона, а вторые со вкусом мандарина.

Morikawa Kenkodo Kids IQ Supplement детский комплекс с омега кислотами и ГАМК. Тут, помимо омеги (63 мг), еще содержится GABA (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота), очень важная для мозга и нервной системы. Также содержит клетчатку, а значит, особенно подойдет для детей, которые не очень любят овощи.

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой блог про японскую косметику и витамины в соцсетях:

канал в Телеграме
группа ВКонтакте
аккаунт в Инстаграме*
*Instagram принадлежат корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской организацией