Не коллагеном единым, или лучшие витамины для кожи

Про то, как прием коллагена действует на кожу, я планирую написать отдельную статью. А пока расскажу про другие добавки с доказанным действием, которые современная наука считает полезными для кожи. Информацию я взяла из вот этой статьи на PubMed. В ней проводится обзор множества исследований по каждому ингредиенту, полезному для кожи. Итак, что же входит в список «Лучшие витамины для кожи»?

Лучшие витамины для кожи

Название «витамины» здесь использовано, конечно, условно. Просто именно по этим словам люди ищут информацию гораздо чаще, чем по запросу «добавки (или бады) для кожи».

Церамиды

Это основной компонент кожного барьера, который отвечает за «запирание» влаги в коже и защиту от внешней среды. Поэтому прием церамидов уменьшает потерю влаги, избавляет от сухости кожи и помогает при ее заболеваниях.

Когда принимать: при сухости кожи.

Дозировка: от 1 мг в день.

Примеры японских добавок с церамидами (в порядке от недорогих к более дорогим):

DHC Ceramide Moisture комплекс с церамидами, небольшой дозой коллагена, витамином С, E и B12. Самая высокая дозировка церамидов при самой низкой стоимости.

Shiseido Drinking Skin Care с глюкозилцерамидами из конняку (который идет на спонжи или в желе). Дневная доза содержит столько же церамидов, сколько 9 стандратных кусочков конняку.

Fancl Moist Barrier — интересный комплекс с церамидами, астаксантином и наногиалуроновой кислотой.

Orbis Defencera комплекс с глюкозилцерамидами из зародышей риса. И это первая добавка, которая получила в Японии сертификацию FOSHU (Food for Specified Health Uses). Этот комплекс уже пару лет находится в топе японских рейтингов по добавкам и витаминам.

Chocola BB Rich Ceramide — питьевой комплекс с церамидами риса, неплохой дозой коллагена (1000 мг) и поддерживающей дозировкой гиалуронки. Тоже постоянно присутствует в рейтингах с момента выхода в 2016 году.

β-каротин

Защищает от солнечных ожогов, препятствует повреждению кожи от УФ-лучей, предотвращает ее старение. А еще увеличивает уровень коллагена в коже и уменьшает морщины.

Когда принимать: можно постоянно, но особенно за 1-2 месяца до отдыха на солнце.

Дозировка: 1,5-30 мг в день.

Примеры японских добавок с каротином:

Real Supplement бета-каротин в дозировке 3,5 мг на 60 дней по очень бюджетной стоимости.

 DHC Multi Carotene — комплекс натуральных каротиноидов из 5 натуральных источников. Содержание бета-каротина —7,9 мг.

DHC натуральный витамин А — добавка с бета-каротином из морских водорослей в дозировке 7 мг. В комплекс также добавлен натуральный витамин E.

Астаксантин

Это то, что придает форели, креветкам и фламинго розовый цвет. На нашу кожу астаксантин имеет антивозрастное действие, потому что это мощный антиоксидант. Он стимулирует производство коллагена, уменьшает его разрушение в коже, сокращает потерю влаги, улучшает текстуру кожи и ее эластичность, уменьшает морщины.

Когда принимать: после 35-40 лет.

Дозировка 2-12 мг в день.

Примеры японских добавок с астаксантином:

DHC с хорошей дозировкой астаксантина из морских водорослей (9 мг) и натуральным витамином Е.

Fancl со средней дозировкой астаксантина (6 мг), но специальной формулой, которая повышает его усвоение в 1,6 раз.

Коэнзим Q10

Тоже антиоксидант, который предотврашает фотостарение, уменьшает морщины, в том числе носогубки и морщинки вокруг рта, улучшает гладкость кожи.

Когда принимать: после 35-40 лет.

Дозировка 30-150 мг в день.

Примеры японских добавок с коэнзимом:

Dear Natura коэнзим с витамином E. Хорошая дозировка в 90 мг и невысокая стоимость.

UHA Gummy Supple в виде жевательных мармеладок с убихинолом, более биодоступной формой коэнзима Q10.

Orihiro коэнзим с витаминами C, E и B, и экстрактом черного перца BioPerine®, который увеличивает усвоение нутриентов как минимум на 30%.

DHC с высокой дозировкой убихинола (110 мг).

Цинк

Ускоряет заживление и восстановление кожи, избавляет от огрубения кожи и кожных заболеваний.

Когда принимать: при недостатке потребления с пищей (нехватка мяса, молочных и цельнозерновых продуктов в рационе) и медленном заживлении кожи.

Дозировка 9-11 мг в день для женщин.

Примеры японских добавок с цинком:

DHC комплекс с цинком, хромом и селеном.

Dear-Natura цинк с экстрактом корня маки перуанской.

UHA Gummy Supple цинк с макой и коллагеном в виде жевательных мармеладок.

Fancl цинк повышенной усвояемости.

Другие витамины для кожи

Есть и другие добавки с очевидной пользой для кожи, например витамин С, гиалуронка или омега-3 кислоты. Но не всегда можно найти исследования с их доказанным эффектом. В первую очередь, за счет комплексного и сложного действия этих нутриентов.

Гиалуроновая кислота

Уже есть исследования, что прием гиалуронки приводит к попаданию ее в кожу. Но пока нет достаточных исследований о ее метаболизме в коже (как быстро она разрушается) и какие именно позитивные действия несет. И еще необходимы более полные исследования по ее молекулярной массе. То есть какой должен быть оптимальный размер молекулы гиалуронки для позитивного эффекта.

Витамин С

По нему до сих пор нет однозначных данных о пользе его приема в качестве добавки. Потому что он имеет очень сложное комплексное действие. Диета, богатая продуктами с высоким содержанием натурального витамина С, однозначно положительно сказывается на коже. А вот выделить влияние витамина С в добавках пока однозначно не получилось. Я лично стараюсь покупать добавки именно с натуральным витамином С, а не синтетическим. Такой есть у DHC (из шиповника и ацеролы) и у Fine (из шиповника, в комплексе там рыбный коллаген и экстракт бусенника, и стоимость отличная).

Омега-3

Омега-3 кислоты имеют сильное противовоспалительное действие. Поэтому они эффективны в лечении воспалительных заболеваний кожи (псориаз, аллергия, дерматит, кожные раны). И есть исследования с доказанным действием омега-3 против фотостарения. Так что имеет смысл их тоже попринимать перед отпуском, если речь идет именно о действии для кожи.

Витамин D

По нему на pubmed очень мало исследований относительно его действия на кожу. В первую очередь, все-таки он нужен для иммунитета, скелета, мозга и настроения. Но, конечно, он тоже защищает кожу от фотоповреждений, ускоряет заживление ран, регулирует иммунную систему кожи, борясь с воспалением.

Другие добавки

Также исследователи отмечают положительное влияние на кожу добавок с полифенолами зеленого чая, проантоцианидинами виноградных косточек, силимарина, полифенолов какао, ресвератрола вместе с генистеином и экволом. Эти добавки тоже улучшают здоровье кожи. И уменьшают ее старение за счет того, что действуют как антиоксиданты, стимулируют производство коллагена и эластина, борются с воспалением.

Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой блог про японскую косметику и витамины в соцсетях:

канал в Телеграме
группа ВКонтакте
аккаунт в Инстаграме*
*Instagram принадлежат корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской организацией